Главное, помнить, что дача - это не личная каторга.
Как работать на даче сердечникам?
Как правило, зимой мы двигаемся мало, к тому же едим больше обычного, поэтому, выбравшись на грядки и приступив к активным работам, падаем вечером от усталости, а многие из нас горстями глотают таблетки. Зачем такие жертвы? Во-первых, сразу же адекватно оценивайте свои силы. Всем давно известна такая статистика: с открытием дачного сезона в стационарах увеличивается количество пациентов с обострениями сердечно-сосудистых заболеваний, ведь сердце было не подготовлено к таким нагрузкам. Отсюда и скачки давления, тахикардия, одышка. Мой совет: если вдруг у вас зашумело в ушах, закололо в сердце, появились мушки перед глазами, кожа покрылась испариной, сразу же прекращайте работу, присядьте или прилягте в тени. Если чувствуете тупую боль в сердце, которая отдаёт в лопатку и левую руку, примите нитроглицерин под язык. И лучше вызвать «Скорую помощь».
Если же у вас резко заболела голова, появилась пульсация в висках, вы почувствовали тошноту, появилась рвота, одышка, внезапно ухудшилось зрение, скорее всего, у вас резко поднялось давление. Сразу же выпейте лекарство. А к ногам можно приложить грелку или бутылку с горячей водой, чтобы расширились сосуды. Если есть возможность, измерьте давление. Кстати, гипертоникам советую иметь на даче аппарат для измерения давления. И обязательно возите с собой таблетки, которые прописал вам от давления врач.
Для сердечников и гипертоников особенно опасна работа в жару, поэтому рекомендую с 12 до 16 часов на огород в жаркую погоду не выходить, а также чередовать работу и отдых: полчаса поработали, 15 минут отдохнули. Также не стоит работать на грядках в согнутом положении с опущенной вниз головой. Сделайте или купите себе маленькую удобную скамеечку и передвигайтесь на ней вдоль грядок. Можно положить под коленки подстилку или сшить наколенники и таким образом обрабатывать огород. Конечно, в идеале, если вы сердечник или у вас гипертония, в одиночестве на даче лучше не оставаться, а перед тем как начать работу на грядках, измерить пульс и давление.
Чтобы спину не сорвать
Ещё одна распространённая «награда» за чрезмерный дачный труд – это боль в пояснице. Могут обостряться и различные хронические заболевания позвоночника. Хорошо, если немного прихватило, а бывает так, что человек даже разогнуться не может. Чтобы этого не произошло, придерживайтесь таких правил. Во-первых, обязательно следите за положением спины. Она должна быть по мере возможности прямой. Старайтесь избегать частых наклонов к земле, меньше работайте в согнутом состоянии. Также садовый инвентарь подбирайте таким образом, чтобы им можно было работать стоя.
Советую чередовать разные виды работы. К примеру, попололи 20 минут, по поливали 15, затем листву по убирали. В перерывах между работой разомнитесь: потяните руки вверх, поприседайте, сделайте поочередно наклоны туловища в стороны, круговые движения плечами, руками и бёдрами.
Если нужно поднять что-то тяжёлое, сначала присядьте а потом из такого положения поднимите груз. Но помните, что не стоит таскать полные вёдра земли и полные лейки воды. Все эти меры снизят нагрузку на позвоночник. После огородных работ советую повисеть на турнике – это очень простое упражнение полезно для позвоночника и мышц.
Если же всё-таки спину прихватило, лягте на жёсткую поверхность, чтобы расслабить свой позвоночник. Затем попросите кого-то растереть вас согревающей или обезболивающей мазью и обмотайтесь тёплым шарфом или платком. Можно поставить на спину горчичник и выпить обезболивающий препарат. Если у вас есть заболевания позвоночника, работайте только в специальном ортопедическом корсете. Если же корсета нет, крепко подвяжите поясницу свёрнутым в рулон полотенцем.
Зарядка на грядке
Обопритесь двумя руками на ручку стоящей перед вами лопаты, медленно поднимитесь и опуститесь на носки, а затем перекатитесь с носков на пятки и обратно. Повторите 8-10 раз.
Продолжая опираться на лопату, выпрямите спину и выполните 4-5 наклонов головой влево и вправо, стараясь коснуться ухом плеча.
Воткните лопату в землю перед собой на расстоянии вытянутых рук. Вытаскивая ее из грядки, повернитесь всем телом и воткните ее слева от себя. Повторите то же самое с поворотом вправо.
Отпустите рукоятку, выпрямитесь, сцепите руки за головой, максимально отведите локти за спину и побудьте в такой позе 10 секунд.
Снова возьмитесь за ручку воткнутой в землю лопаты двумя руками. Сгибайте сначала одну, а потом другую ногу попеременно в тазобедренном и коленном суставах. Повторите 8-10 раз.
